从美国回来怎么倒时差?

徐离宇徐离宇最佳答案最佳答案

有人乘飞机,从美国回到北京后,倒不通时差,一连几天白天睡,晚上醒,常常影响工作和学习。有什么办法改变这种状况吗?

可以试试“五选二”的办法:先在心里数一下自己在飞机上要跨几个时区,选定五个时间段:第一个时间段是从上飞机的时候起到上飞机后第四个小时止;第二个时间段是从上飞机后的第五个小时起到上飞机后的第八个小时止;第三个时间段是从上飞机后的第九个小时起到上飞机后的第十四个小时止;第四个时间段是从上飞机后的第十五个小时起到上飞机后的第十八个小时止;第五个时间段是从上飞机后的第十九个小时起到下飞机的时刻止。

然后,给自己订两条“规定”:第一,按照自己要跨的时区数字,比方要跨八个时区,就在前四个时间段中,选定其中两个时间段为可以在飞机上睡觉的时间;第二,后三个时间段无论怎样不能在飞机上睡觉,也不能看书或看画报,而要或听音乐、或看电影、或和周围的人闲聊、或听周围的动静、或在机舱内走走。这样可以在一定程度上使自己的生物钟逐步地调整过来。

一般来说,如果你从美国回到北京后,白天睡,晚上醒,你就得按“五选三”的办法,订三条“规定”,来改变这种状况。“五选三”和“三条规定”你可以仿照,自己去定。

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