女孩举杠铃好吗？
我举过两年杠铃，那时候我16岁，练跆拳道，因为体重太轻（35kg以下），道馆让我增重，就试了一下这种运动，发现可以增重很多。于是天天上午和下午训练都加一组杠铃练习，效果非常明显。 我当时练习的方法比较粗暴。就是不停地做高位下拉、引体向上、哑铃推举、哑铃刺/直拳、哑铃勾拳，每个动作每组20个，做完一组休息一分钟，再重复另外一组。
因为动作简单高效，所以增肌效果相当显著。 我是这样练的： 上斜俯卧撑（锻炼胸部肌肉），每次20个 凳子臂屈伸（锻炼臂力），每次20个 高位下拉 (锻炼背阔肌)每次20个 引体向上(锻炼背阔肌和上斜方肌)，每次20个 哑铃推举(锻炼二头肌)，每次20个 以上动作每组之间休息1分钟，做完一组全部恢复至起点，开始下一组。 然后是大重量深蹲（增强核心力量，提高弹跳能力），每组10个，不做休息，连续完成4组。 最后是哑铃刺（锻炼小肌群）和哑铃勾拳（同上），每边10个。
总之，这个练习相当累人，但是我坚持下来了并且效果惊人。三个月后，我的力量增长了将近一倍。 不过这里要提醒你的是：任何没有针对性的运动都是低效的。
现在你明确了目标是增加肌肉，那我在告诉你一个坏消息和一个好消息。
先来说坏消息：女性天生体脂率高，即使你不进行任何有氧运动，你的体重也会不断上升，这是因为身体为了保存热量，把能量以脂肪的形式存储起来的结果。这是女性的生理特点决定的。无论你怎样努力，增加的肌肉都会很快地被脂肪覆盖，看起来似乎并没有什么变化。这就是很多女生健身一段时间后，感觉自己的身材并没有明显改善的原因。
再来说好消息！如果你坚持下来，你的身材真的能够得到改善！为什么这么说呢？ 因为增加肌肉需要消耗热量，而人体在消耗热量的时候，首先会燃烧掉身体中的糖原，当糖原被耗尽之后才会开始分解蛋白质和脂肪。无论男性还是女性，通过适度的力量训练就能减少体内脂肪，塑造体型。