女孩子100斤胖吗?
胖不胖只有身体自己知道 ,作为一个曾经体重从56kg到过96kg的胖子,我有一些话想说。
首先排除遗传因素和疾病等这些我们无法控制的因素以外,影响肥胖的因素无外乎三个:
第一个是饮食 第二个是运动 第三个是环境(包括社会和心理) 我想这三个因素影响不同人的方式应该是不一样的 所以我们减肥也应该从这三方面入手,制定相应的计划。
一、调整饮食结构 在这个以瘦为美的时代,谁不想成为那个瘦子呢? 但是并不是吃得少就能瘦啊! 用过度节食来减肥,一旦控制不住吃多了一点就怨天尤人,抱怨自己管不住嘴,这真的没什么意思。 我们要做的是调整食物的数量与种类,而不是让自己陷入饥饿的囹圄无法自拔。
二、增加运动量 运动可以改善人体代谢,提高人体内营养物质的利用率,让人体处于一个更好的状态。 运动还可以改善情绪,减轻心理的压力。有研究表明,经常参加运动的成年人患抑郁症的风险会降低30%,对于焦虑也有很好的缓解作用。[1] 如果能坚持运动,无论是什么类型,只要动起来,就一定会有收获。
三、改变生活习惯 很多人胖其实不是营养吃的不足,而是营养过剩 比如一日三餐中有大量的高碳水的食物,或者是大量的饱和脂肪酸的食物,又或者是有害健康的食品添加剂的食物等等,这些都是会导致肥胖的。想要控制体重,首先要做的就是改掉不良的生活习惯。
总之,减肥并不是难事,只要找准原因,对症下药,就一定会成功! 你只需要记住这几点:
控制饮食+增加运动=减肥成功
吃更多更丰富的食物+适当运动=维持身材
少食多餐+丰富运动=减肥更快
每天跳绳2000个=两个月减掉10kg脂肪 (PS:具体食谱可以看看我之前写的关于减脂文章哦~)