明星的身材怎么练的？
先和大家分享一组女神训练前后对比照 很多粉丝问我是如何练出女神般的身材的，其实只要掌握好训练方法和节奏，每个人都可以做到。下面我会给大家分享我的训练计划，这个计划会分为两个部分，一部分是肩部和背部训练，另一部分是胸部和腹部训练。在分享训练计划前，我想先和大家谈谈健身这回事。
一、什么是健身？ 健身是指运用各种体育手段（包括器械）来增强体质、增进健康、改善形态、提高素质水平。它的作用除了可以带来好看的外表，更重要的是可以提高我们的生活质量和生命质量。 说到健身，就不得不提到健身房里常见的健身器材，这些训练工具可以说是塑造身体的神助攻，让我们可以通过针对性的训练实现目标。例如想要锻炼胸肌，就可以借助哑铃、杠铃、史密斯机进行练习；若是想要塑形或是减脂，则可以利用划船器、跑步机、自行车等进行锻炼。
二、为什么要健身？ 因为健身能够给我们带来诸多好处。首先，它可以帮助我们获取健康的体魄，同时还可以维持苗条的身型。经常健身的人通常更乐观开朗，因为他们具有更强的意志力、更大的成功信念。最重要的是，在健身过程中我们能够收获充实感与成就感，这两个词汇可能形容不够确切，但却是真真切切的感受。
三、怎样开始健身？ 有些人会因为减肥而健身，有些人是因为爱好运动而健身，也有人是为了拥有完美的体态而健身。不论因为什么开始健身，请谨记，健身是一个循序渐进的过程，不要指望通过几节课的训练就能够达到预期的效果。只有坚持长期锻炼，才能看到希望。 我为大家设计的这份训练计划，共包含5个课时。每一节课时约2小时，可根据个人情况对时间进行调整(如下午没有时间，可调整到傍晚或睡前)。每个动作都设计得非常科学，大家可按照顺序完成每一个动作的练习。 在做练习时，应注意以下几点：
1.练习动作要到位，不要盲目追求速度与力度，以免拉伤自己；
2.每一个动作做完后都要及时休息，避免劳累，休息时长可达30分钟；
3.对于初学者来说，不要求每次练习都能完成所有的动作次数，可将目标是分解到每一天，每天坚持做一些，只要持之以恒，一定会有收获；
4.在进行有氧运动之前，建议先热身3~5分钟，活动一下手臂肌肉、腰部肌肉以及脚部肌肉，防止受伤。在运动时，要做好保暖工作，以防感冒。 有氧运动是针对全身性脂肪消耗最有效的方式之一，它可以快速消耗能量，让体重迅速下降。
在做有氧运动时，要保证每堂课20分钟以上，这样效果才是有效的且是最好的。 值得注意的是，虽然有氧运动需要持续一定的时间才有减肥的作用，但我们并不能一口气做完所有的动作，应该每个动作之间有所间隔，给身体和大脑一个适应的时间。